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药球有助于减肥,你知道能甩掉脂肪的4个药球训练动作吗?:爱游戏体育平台

发布时间:2021-04-25人气:
本文摘要:取而代之的是药球这种自由器械训练。动作1:在药球上蹲下来身体自然站立,脚的距离比肩膀稍宽。动作2:胸前的药球蹲下来训练身体自然站立,双脚的距离和肩膀一样宽,脚尖稍微伸展,双臂弯曲肘部握住药球在胸部,身体诚实,运动时,身体蹲下来碰到肘关节和膝关节,站直身体回到起点,双臂不动动作3:直立举起药球的身体自然站立,双臂伸直身体上方,同时双手支撑药球,双脚保持宽度,运动时身体向下蹲动作,双臂蹲在胸前,身体向上直立,双臂向上直立回到起点,训练强度建议单方面各做2组,每组做15次。

双臂

我们一开始就做那种重复性的健身动作,到了一定的时期就进入了瓶颈期,很多人对这种重复性的健身方法已经厌倦了。取而代之的是药球这种自由器械训练。

药球

药球有助于减肥,你知道能甩掉脂肪的4个药球训练动作吗?让我们去健身器材看看。下面的训练强度,健身者可以根据自己的脂肪量,适当的调整,脂肪率高的要在这个基础上提高训练次数,相反脂肪率低的减少训练次数就可以了,目的是减少脂肪,控制脂肪的成长。动作1:在药球上蹲下来身体自然站立,脚的距离比肩膀稍宽。

身体

双臂向上伸展的同时,双手在球两侧握住药球,保持挺胸,脊椎处于中立位置,腰背肌肉紧张。运动时,双手向下打碎药球,同时身体蹲下,保持大腿和地面平行,训练强度为4组,每组20次。动作2:胸前的药球蹲下来训练身体自然站立,双脚的距离和肩膀一样宽,脚尖稍微伸展,双臂弯曲肘部握住药球在胸部,身体诚实,运动时,身体蹲下来碰到肘关节和膝关节,站直身体回到起点,双臂不动动作3:直立举起药球的身体自然站立,双臂伸直身体上方,同时双手支撑药球,双脚保持宽度,运动时身体向下蹲动作,双臂蹲在胸前,身体向上直立,双臂向上直立回到起点,训练强度建议单方面各做2组,每组做15次。

动作4:俯卧轮流踩球训练身体呈俯卧撑状,双臂和肩膀宽度支撑在地面上,双脚伸直到身体后面,前脚掌踩药球,保持这种姿势,做腰背收缩练习,尽量长,效果更明显。建议训练强度在30秒内呼吸20次。

药球

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